ผลการประเมินของคุณพบว่า มีสัญญาณของภาวะ Burnout ซึ่งเริ่มเข้าสู่ระดับที่ค่อนข้างเสี่ยง ซึ่งเริ่มเข้าสู่ระดับที่ส่งผลต่อสุขภาพกายและจิตใจ มากน้อยตามปฏิกิริยาตอบสนองของแต่ละคน ในระดับนี้บ่งบอกว่าถึงเวลาแล้วที่คุณต้องหาทางผ่อนคลายตัวเอง ก่อนที่ภาวะนี้จะเพิ่มระดับหรือส่งผลเสียต่อสุขภาพ

ผลลัพธ์ของอาการ Burnout นั้นอาจหนักหนาและเกิดผลในทางที่แย่ ๆ กว่าที่คุณคิด เพราะนอกจากจะทำให้ผลงานคุณแย่ลง ทำงานผิดพลาดมากขึ้น ความคิดสร้างสรรค์หดหาย อาจขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงาน ไม่มีความสุขในชีวิตแล้ว ยังจะกระทบกับชีวิตและความสัมพันธ์ส่วนตัว คุณอาจจะโมโหจนเหวี่ยงใส่คนที่บ้าน หรือปลีกตัวออกห่างจนกระทบความสัมพันธ์ รวมทั้งหากปล่อยไว้นานก็มีสิทธิ์เกิดการป่วยทางจิตใจตามมาได้ด้วย

วิธีป้องกันและวิธีพาตัวเองให้กลับมาสู่ภาวะปกติ

1. ตอบตัวเองให้ได้ว่าคุณทำงานนี้ไปทำไม
การทำงานเพื่อเงินอย่างเดียวนั้นเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาทางจิตใจมาก ทางที่ดีคุณควรหาเวลาคุยกับตัวเองเพื่อตอบให้ได้ว่า คุณทำงานนี้ไปเพื่ออะไร? เพื่อใคร? งานของคุณช่วยทำให้ชีวิตใครดีขึ้นบ้าง? ทำยังไงให้งานของคุณสร้างผลกระทบในทางที่ดีกับคนอื่นได้มากขึ้นบ้าง? คุณค่าทางจิตใจนั้นประเมินค่าไม่ได้ แม้ไม่เกี่ยวกับตัวเงินแต่สิ่งนั้นก็เติมเต็มความรู้สึกว่าชีวิตของคุณมีความหมาย

2. ขอความชัดเจนในเป้าหมายของงาน
หากคุณไม่รู้ว่าหัวหน้าหรือองค์กรคาดหวังอะไรจากคุณ วิธีที่ง่ายที่สุดคือ คุณควรหาทางคุยหรือขอข้อมูลเพื่อให้ความคาดหวังและเป้าหมายในงานชัดเจนขึ้น หากขอคุยแล้วก็ยังไม่ได้ผล คุณอาจต้องกลับไปที่ Job Description และ KPIs ที่เขียนไว้เป็นลายลักษณ์อักษร และกลับมาขอคำยืนยันจากหัวหน้าของคุณอีกครั้ง

3. หากลยุทธ์การจัดการความเครียด
กลยุทธ์ที่ทุกคนจำเป็นต้องมีติดตัวไว้เป็นของตัวเอง แต่ละคนจะมีวิธีผ่อนคลายความเครียดและปล่อยวางจากความกดดันทั้งปวงไม่เหมือนกัน เช่น บางคนอาจนอนอ่านหนังสือที่ชอบ บางคนได้เล่นกับน้องหมาน้องแมว บางคนได้ขับรถไกลๆ

4. ดูแลสุขภาพกายให้เป็นปกติ
มีปัญหาทางจิตใจยังไม่พอ หากมีปัญหาสุขภาพกายทับถมอีกทุกอย่างก็จะยิ่งแย่ลง โดยเฉพาะกำลังใจที่จะต่อสู้กับปัญหาต่าง ๆ ดังนั้นการดูแลสุขภาพกายให้ปกติสุขจึงสำคัญมาก และยิ่งอายุคุณขึ้นเลขสามไปแล้ว จะยิ่งรู้ว่าสำคัญมากๆๆๆๆ เพราะหากกายป่วย แม้ใจสู้แค่ไหนก็จะมีข้อจำกัดอยู่ดี

5. ทำสิ่งที่เป็น Passion ของคุณควบคู่ไปด้วย
หากงานที่ทำไม่ได้ตอบโจทย์ความสุขและ Passion ของคุณ คุณควรจัดการตารางเวลาสำหรับงานอดิเรกหรืองานเสริมที่คุณหลงใหลเพิ่มเข้าไปด้วย แค่การเลิกงานแล้วนอนดูละครนั้นไม่ช่วยในทางจิตใจ แต่คุณต้องทำสิ่งที่มีคุณค่าและมีความหมายมากกว่านั้น

เหล่านี้คือคำแนะนำง่าย ๆ สำหรับการป้องกันและดึงตัวเองกลับออกมาจากภาวะหมดไฟ แต่หากที่สุดแล้ว ไม่ว่าจะพยายามด้วยตัวเองแค่ไหนก็ยังไม่สำเร็จ คุณอาจจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากคนใกล้ชิด เพื่อนสนิท หรือแม้กระทั่งมืออาชีพอย่างนักจิตวิทยา จิตแพทย์ หรือนักจิตบำบัดซึ่งไม่ใช่เรื่องแปลกประหลาดแต่อย่างใด